脂肪肝，这个常（cháng）常（cháng）被忽（hū）视的（de）“隐形健康炸弹”，正威胁着超3亿（yì）中国人的健康，也（yě）成为世界第一（yī）大肝病。它不（bú）痛不（bú）痒，却可能一步步拖（tuō）垮你（nǐ）的肝（gān）脏。

　　现在认为，肝脏脂肪含（hán）量超（chāo）过5%即为脂肪肝，分为酒精性和非酒精性。这（zhè）和（hé）胖瘦无关，“瘦子”也可能得（dé）脂肪肝。

　　早期脂（zhī）肪（fáng）肝（gān）可（kě）能毫无症状，但（dàn）若不（bú）干（gàn）预，脂肪肝会（huì）发展为脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌（ái）。

　　脂肪（fáng）肝的预（yù）防（fáng）措施01

　　1、吃对比少吃更重要

　　少吃精制糖（táng）、反式脂肪（蛋糕（gāo）/油（yóu）炸食品），少喝酒。多吃（chī）优质蛋白（鱼蛋豆）、膳食纤维（燕麦、绿叶菜）、维生素（水果（guǒ）适量）。02

　　2、运动是“减肝肥”利（lì）器

　　每周（zhōu）保持（chí）超（chāo）过（guò）150分钟的中强度运动，比如快走、游泳；避免久坐（zuò），每小时起身活动两分（fèn）钟（zhōng）。03

　　3、定（dìng）期检查（chá），及时“止损（sǔn）”

　　超（chāo）重或高危（wēi）人群每年要做肝（gān）脏（zāng）超声+肝功能（néng）检（jiǎn）查；已确（què）诊者（zhě）需要遵医嘱，必要时药物（wù）干预（yù）。

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